do pracy

[...] Sniadanie oprocz odzywki bialkowej, najczesciej jajecznica z 5 jaj, lub omlet z 5 bialek plus jedno zoltko do tego pomidor,papryka. pozniej kolejne dwa posilki juz w pracy to piers z kurczaka plus warzywa. kolejny posilek: jogurt typu greckiego 0% tluszczu plus jakies 40 gr midalow. kolejny posilek to owoce np. jablko, banan, brzoskwinia [...]

[...] wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we wtorek ale biegowy wtedy odpada bo nie mam czasu. W czwartek aero jest przed praca wiec CF odpada bo w pracy tez korzystam z nog. Nie posiadam tez w domu sztangi a na silke mam tylko czas pon/sr/pt wiec CF musialby byc jakos z ciezarem ciala (choc bardzo korci mnie bear [...]

[...] włosów :) Nie interesuje mnie wygląd tylko forma rozumiana jako intensywny wysiłek w czasie. Cel czasowy - 60 minut treningu 6 razy w tygodniu przez resztę życia. Z racji pracy (Programista) - typowo siedząca praca i wieku (25 lat czyli dużo rzeczy do wywalczenia w życiu czyli zakładanie rodziny , zakup mieszkania lub budowa domu i jak [...]

[...] wartości. Z maszynami zwiazany jest jeden z wielu kulturystycznych mitów, mówiący, tylko one moga zapewnic doskonałą izolację podczas ćwiczeń, przez co sylwetka moze być supersymetryczna.W rzeczywistosci jest odwrotnie. To sztanga i sztangielki zmuszają slabsze partie twej sylwetki do cięższej pracy, dzięki czemu stajesz sie bardziej symetryczny.

[...] + przed aerobami w DNT ma sens? Z uwagi na małą ilość białka w skali dnia skłaniam się ku takiemu rozwiązaniu. Pieczywa w środku dnia nie wyeliminuję, z uwagi na charakter pracy muszę jeść szybko i o różnych porach - wszelkie pojemniki odpadają, nie dam rady też nic podgrzać. Z góry dzięki za zainteresowanie i porady. [...]

[...] basen) 7. I tu znów ruszam z Push/Pull. W drugim mezocyklu za okres ciężki uznany jest FBW + czynności aerobowe, rower, bieganie, jakiś amatorski trening bokserski- troche pracy nad kondycją. FBW jest wykonywane przez 3 tyg. po czym przychodzi tydzień przerwy, podczas którego robię same aeroby i znowu ruszam z FBW. Trwa to przez ok. 2-2,5 mies. [...]

Mam taki problem że na wakacje nie mam absolutnie żadnego dostępu do siłowni,czwiczyłem już pół roku.Miałem nadzieje na znalezienie pracy, ale w ogóle się nie dało.Teraz nie mam co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje [...]

[...] dietę niemowląt,dzieci,kobiet w ciąży i karmiących piersią - Naturalne źródło kwasów omega-3 (DHA i EPA) oraz witamin D i A - Kwasy DHA i EPA przyczyniają się do prawidłowej pracy serca - Kwas DHA wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu oraz narządu wzroku Kwas DHA wspomaga prawidłowy rozwój wzroku u niemowląt do 12 miesiąca życia. Spożywanie [...]

[...] rdl wl wiosło podciąganie" oraz brzuch i po treningu bieganie, poświęciłem cały na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po pracy tj 17.30-18 i po treningu od razu pędzę biegać na te 15 min aby pozbyć się bf. Aktualny plan zajmował mi ok 50min + 1 ćw w 3 seriach na brzuch + 15min biegu + [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: brak, praca fizyczna - po pracy własne ćwiczenia 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, jakość mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] kcal=728 + 2270 + 1170 = 4150 Wiem, ze za dużo węglowodanów. Wiec tu moja prośba o propozycje uregulowania tej liczby. Paczki wiem że zostaną zbesztane ale nie moge w pracy zrobic drugiej przerwy wiec potrzebuje cos podrecznego i szybkiego do zjedzenia. Czekam na propozycje i sugestie odnosnie diety. PS nie uwzględniłem wplanie owoców [...]

[...] zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. Do niedawna wszystko [...]

[...] gotowane na wodzie - rozdzielam na 3 równe porcje aby taki posiłek starczył na cały dzień. Pozycja trzecia - pizza. Pytanie drugie : ten tydzień miałem ciężki, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym -Poniedziałek - trening w postaci znoszenia 500kg węgla do piwnicy ( po schodach ) - przy każdnym zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami [...]

[...] Razem: 33g B/ 14g T/101g W 772 kcal Śniadanie II 10:00 Ryż brązowy 80 g Tuńczyk w oleju 75 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa Razem: 26g B/ 18g T/55g W 488 kcal Obiad w pracy 13:00 Jaja kurze 2 sztuki Makaron Pełnoziarnisty 80 g Orzechy Włoskie 20 Warzywa Razem: 28g B/ 24g T/56g W 525 kcal Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryż biały 100 g [...]

[...] rozmawiać bo miał chrypkę, właśnie dlatego pytam Was :) Dał skierowanie do ortopedy i tyle ;-) Dodam jeszcze, że już wcześniej miałem problemy z tym kolanem po wypadku w pracy ale wtedy dostałem skierowanie do chirurga który popukał mi w kolano i dwa razy ruszył całą nogą i stwierdził, że jest wszystko ok mimo, że miałem kolano spuchnięte i [...]

[...] mija, efekty widać gołym okiem... (serio - mięśnie mi nieźle urosły :) ) ale żeby nie było zbyt pięknie pojawiły się problemy. Wieczorem jestem na maksa głodna! Wracam z pracy i na ogół od razu przygotowuję kolację i posiłki do zabrania na kolejny dzień. Zjadam kolację i nie czuję się najedzona, więc podjadam z tego na jutro. Potem po pół [...]

[...] ćwiczeniach wykonywanych tą metodą ruch nie występuje. Miarą siły jest obciążenie , jakie można utrzymać dzięki maksymalnemu napięciu mięśni w określonej pozycji , a miarą pracy-iloczyn tej siły i czasu wytrzymania w danej pozycji. Wielkość czasu wysiłku , w zależności od zaawansowania ćwiczących , powinna kształtować się w granicach 30-60 [...]

[...] 110 g 55% węglowodanów: 1614 kcal = 404 g 30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g Waże 71 kg mam 33 lata pracuje jako przedstawiciel handlowy lecz dużo chodzę w ciągu dnia ( taki typ pracy ) trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h 45m Teraz ważne . II sniadanie rozkładam na 2 porcje o godzinie 9 i pozniej kolo 13 jem . wliczyłem to jako jeden poziłek do [...]

[...] co warto zmienić itd itp. Muszę pamiętać, że w domu jest dziecko i żona którzy też muszą coś jeść (czyt. smacznie). Obecnie posiłków 4-5. Ś: śniadanie, P1+P2: dwa posiłki w pracy, O/K: obiadokolacja, K: kolacja poniedziałek: Ś: jogurt nauralny probiotyczny, musli, carbonox, białko P1+P2: chleb ciemny wieloziarnisty, szynka z piersi, pomidor O: [...]

[...] to ze to nie byla wpadka przegrana z celta i slaby mecz z pewnoscia to nie wina trenera..po za tym ma za male pole manewru nie ma sie co oszukiwac ze to pomylka blad przy pracy jesli real wyjdzie z grupy to i tak dalej odpadnie z LM i zwolnia trenera i przyjdzie nowy kture bedzie cudy biecywal i bedzie to samo....sprzedarz owena figa solariego [...]